产后两个月能做瑜伽吗 产后三个月能做瑜伽吗

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产后三个月能做瑜伽吗

　　瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　产后三个月能做瑜伽吗，对于这个答案很多人都说是不可以的，至少要半年。因为产后身体恢复需要至少半年的时间，在这段时间里只有多休息，加强营养让身体尽快恢复.瑜伽的强度很大，对身体的要求也很高，盲目的求快或者塑性，会适得其反。伤口结痂并差不多已经愈合的时候可以适量的做做运动但是不能是极限的拉伸或弯曲的，怕伤口会裂开发炎的，一般3个月之后就可以适量的做游泳运动了，因为此时伤口基本愈合，恶露已经排干净了。

产后三个月如何瘦肚子

　　一般宝宝三个月后妈妈就会瘦下来的，不用太着急，坚持母乳慢慢就会瘦的。而且平常不要坐太多，经常走路。还有肚子不是一下子就能瘦,也是需要时间的。建议做平卧位做腹肌运动：

　　1、脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　2、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　3、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　面对产后臃肿的身材是女性朋友们最为苦恼的事情。所以，生活中很多女性在产后为了能够让自己的身材尽快的恢复，在产后都会积极的锻炼自己的身体。那么，产后两个月能做瑜伽吗？

产后两个月能做瑜伽吗

　　产后适合采用"循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产后两个月是可以练习瑜伽，但是需要根据产妇各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

　　现在新妈妈们已经知道了产后多久可以练瑜伽了吧，但产后的前一段时间普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。作为一个新妈妈，你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。你的胸部会变得沉重，因为绝大部分照料宝宝的活动，给宝宝哺乳，给宝宝洗浴等，都是以含胸驼背的姿势完成的。所以，新妈妈可以将两手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天扩胸数次瑜伽是减肥比较好的一种锻炼方式，但是同时也容易拉伤自己的筋骨，所以新妈妈在锻炼的时候要悠着点哦。

产后恢复完全攻略

　　1.恢复正常的饮食结构：产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、，和粗粮为主!

　　2.勤运动：产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步，如果不能的话，出去走走也是好的!

　　3.保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成质量不高，或者质量过高都对没有帮助!

　　4.坚持。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上。

　　产后恢复完全攻略掌握好对自己今后的减肥之路的帮助是特别的大，毕竟不是每个女人都不注重自己的身材，毕竟不是每个女人都不爱外表的美丽，毕竟不是每个女人都喜欢老是对着镜子能够非常开心的欣赏自己的胖身材，还夸自己好美。

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