产后如何减肥—2个营养食谱推荐

每个新妈都很关心产后如何瘦身的问题，每个妈咪都希望自己快速恢复产前的窈窕身材。除了要多做一些产后减肥运动之外，饮食也是产后如何减肥的一个重要环节!那产后吃什么有助于妈咪们健康减肥瘦身呢?下面小编就为产后新妈推荐两个产后减肥食谱：北京军海癫痫病医院

黄豆香卤海带

制作原料：大豆，海带， 酱油，芝麻，八角，香油，白砂糖，姜

制作方法：1、海带洗净浸泡30分钟;

2、姜洗净去皮切末;黄豆泡水3小时;

3、海带、黄豆与酱油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下锅卤20分钟;

4、至锅内汤汁收干;

5、海带切4厘米长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

产后减肥功效：海带含有的碘化物可促进有害物质排泄的作用。其中含有的硫酸多糖物质，它可降血脂，有益减肥。另外，海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗浮肿等症。黄豆含有高纤维，可促进排便。

产后妈妈最容易发胖的位置就是下半身了，产后如何减肥最好呢?产后如何减肥瘦身最有效果呢?产后如何减肥最健康呢?这些都是很受产后妈妈最关心的话题，今天瘦身小编就为产后妈吗推荐几个减肥瘦身的小方法，既安全又健康还有效果。

正确饮食

在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

改善坐姿及站姿

产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二黑龙江中亚癫痫病医院郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则!

意式五色沙拉

制作原料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱、生菜、甜椒、萝卜、番茄、松子、火腿末，橄榄油、水果醋、盐、蒜末、洋葱末各少许。

制作做法：1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

产后减肥功效功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

产后如何减肥瘦身呢!拥有一个好的减肥食谱是很重要的，上面的两个产后减肥食谱既含有丰富的营养物质还含有很多有助于减肥瘦身的物质，对于产后减肥瘦身食物，我们妈咪们要只选对的不选贵的!

每个新妈都很关心产后如何减肥瘦身的问题，每个妈咪都希望自己快速恢复产前的窈窕身材。除了要多做一些产后减肥运动之外，饮食也是产后如何减肥的一个重要环节!那产后吃什么有助于妈咪们健康减肥瘦身呢?下面小编就为产后新妈推荐两个产后减肥食谱：

产后如何减肥—2个营养食谱推荐

黄豆香卤海带

制作原料：大豆，海带， 酱油，芝麻，八角，香油，白砂糖，姜

制作方法：1、海带洗净浸泡30分钟;

2、姜洗净去皮切末;黄豆泡水3小时;

3、海带、黄豆与酱油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下锅卤20分钟;

4、至锅内汤汁收干;

5、海带切4厘米长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

产后减肥功效：海带含有的碘化物可促进有害物质排泄的作用。其中含有的硫酸多糖物质，它可降血脂，有益减肥。另外，海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良小儿癫痫病到底怎么引起好的利尿作用，可以治疗浮肿等症。黄豆含有高纤维，可促进排便。

意式五色沙拉

制作原料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱、生菜、甜椒、萝卜、番茄、松子、火腿末，橄榄油、水果醋、盐、蒜末、洋葱末各少许。

制作做法：1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

产后减肥功效功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

产后如何减肥瘦身呢!拥有一个好的减肥食谱是很重要的，上面的两个产后减肥食谱既含有丰富的营养物质还含有很多有助于减肥瘦身的物质，对于产后减肥瘦身食物，我们妈咪们要只选对的不选贵的!

　　基本每个人都有过减肥的想法，但是减肥期间的运动和限食，阻碍了大家追求苗条身材的步伐。

　　对苗条人群的一番咨询和统计以后得知，其实她们减肥并非想象般的拼命，只是养成了一些利于保持身材的好习惯。

　　那么，就让我们来看看苗条的人都过着怎样的生活吧。

　　1.不喝冷饮

　　在炎热的季节，不知不觉就会喝很多冷的东西，如果一直喝冷的东西，内脏的冷功能就会下降，从而导致基础代谢低下和身体变冷，不利于身材的保持。

　　因此苗条人群，一年四季都会饮用温暖的饮品。不仅能保证快速的代谢，还能防止身体的血液不畅。

　　2.不吃宵夜

　　你知道为什么深夜吃了就睡就容易发胖吗?原因之一是“晚上进食后热量消耗少”。另外晚上10点过后，BMAL1会激增，可以将体内的能量储存为脂肪，导致肥胖的发生。即使吃同样的食物，晚上食用以后变胖的几率会提升许多倍。因此想要变瘦就不能吃宵夜。

　　苗条人群会早早山西哪家医院专治癫痫的结束晚餐(晚上六点前结束晚餐)，并且晚餐以后到睡前不吃任何食物。

　　3.晚上要控制糖分

　　正如限制糖分饮食(不含碳水化合物饮食)所述那样，糖类会使血糖上升，如果糖元在体内过剩，就会转化成脂肪积蓄在体内。因此想要保持苗条的身材就要适量的控制糖分摄入。尤其代谢缓慢的晚上更少吃糖分。

　　身材好的人每天都会很小心的限糖饮食，代谢缓慢的晚上更会严格限制碳水化合物的摄入。

　　4.不要经常去便利店或咖啡店

　　便利店和咖啡店是减肥的天敌。上班、上学、午休和回家的路上，有去便利店或咖啡店的习惯的人很多吧。本来不打算买的……但是一边这么想着一边拿零食去收银台，所以这两个地方真是非常的可怕。

　　因此除非绝对必要的事，一定要减少去便利店或者咖啡店的次数。这样就可以降低食欲和防止无畏热量的摄入。

　　5.温水泡澡或者泡脚

　　热水能够温暖身体，改善全身的血液循环和新陈代谢。非常有益于减肥燃脂和排毒瘦身。另外温水浴或者温水泡脚还能消除疲劳，有降低身体压力和保持身体良好内循环的效果，有助于苗条身材的保持。

　　想要保持苗条身材，一定要养成洗温水浴或者温水泡脚的习惯。

　　苗条的人之所以苗条，因为大家都有良好的生活习惯，只要你能做到，也可以早一点变瘦哦。

　　为了变瘦，你都做过哪些努力呢?节食、只吃菜还是精心设计的减肥餐。其实减肥是一个过程，任何的减肥方法只要不能长期坚持都不会取得永久的成功。因此想要彻底变瘦，就要从生活的根本进行调整，将利于减肥的好习惯融入到日常生活中，这样才能保持减肥的长期进行。

　　列举五种可以变瘦的生活习惯，坚持就可以变瘦哦。

　　1.坚持起床后喝一杯温水

　　起床后身体处于缺水和代谢缓慢的阶段。及时补充水分便能加快全身的循环代谢，对提高脂肪代谢率和唤醒沉睡抽搐症怎么才能治好器官有着巨大的帮助。另外起床后喝水还能刺激和冲洗肠胃，不仅能加快宿便的排除，还能加快热量的消耗，瘦身的效果极好。

　　早上喝水时要少量慢饮，每次200毫升温水，3分钟左右把它喝完。

　　2.坚持吃早餐

　　无论多忙，早餐都要吃，并且要吃的丰富。按时吃早餐不仅能提高全天的新陈代谢，还能降低意识的欲望，对保持身材和减肥瘦身有着巨大帮助。

　　另外吃了早餐还能增强饱腹感，可以达到减少午餐饮食量和防止午餐暴食的作用，有防止肥胖的效果。

　　3.晚餐少吃

　　晚餐一定要少吃，因为根据人体生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始变慢。如果与往常一样饮食，必定会造成食物剩余和热量堆积，最后这些没有被消耗的食物也都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。因此不想变胖，晚餐一定要减少饮食量。

　　晚餐最好只半饱，并且要在睡前四小时结束晚餐。

　　4.用水果和白水替换高热量零食

　　不要强制性忍耐饥饿感，避免发生暴食。但饥饿感来临时也不能乱吃，否则会造成热量剩余和肥胖的发生。因此想要变瘦并且缓解饥饿感，就要有技巧的吃，建议将高热量的零食和饮料替换成水果和白水。这样既能饱腹还能减少热量的摄入，是非常有效的保持身材的方式。

　　5.保证八小时左右的睡眠时长

　　充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有着提高新陈代谢和降低饮食欲望的效果。因此想要快速的燃脂，一定要保证每天有八小时以上的睡眠。养成不熬夜的好习惯，便可助力燃脂和形成易瘦体质。

　　还不知道如何变瘦，养成以上五个习惯一定会有所收获。

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