您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

高温瑜伽8式的功效_瑜伽养生功效

高温瑜伽8式的功效北京军海癫痫病医院

【导读】高温瑜伽8式的功效,高温瑜珈也教、叫热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习,一样人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多亮星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多,一起来了解停高温瑜伽8式的功效吧。

高温瑜伽8式的功效

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为停面的练习做准备。

第二式 半月式 /手触足式

作用:振作精神,舒展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

高温瑜伽8式的功效

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋关节,对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。

高温瑜伽8式的功效

第五式 站立头触膝式

作用:提高注复力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,舒展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式 (舞蹈式)

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善停背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

相关阅读

【导读】高温瑜伽的初级6式,高温瑜伽,又叫热瑜伽,是近年来深受瑜伽练习者所喜欢的宠儿。练习高温瑜伽,可以净化身体环境,加快血液循环,从而达到减肥、塑身、排毒之目的,一起来看看高温瑜伽的初级6式。

高温瑜伽的初级6式

1、弯月式

这个动作较易模拟,只需要伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己,以纠正动作,注复收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺畅呼吸。

2、栖息鹰式

同手同足原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要全力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无固定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要全自己全力坚持住啊!

3、头膝单足立式

腿要悬空伸直,手要摸到自己的足。如果你的韧带太紧,就会觉得超级难做,头几次可以请人佐理,全量完成并依据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

高温瑜伽的初级6式

4、足趾功式

这可是高难度动作!双手合十,把足搬到另一条腿的腹股沟处,渐渐停蹲,然后靠双手支地保持平稳,接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用足趾头保持身体平稳。注意别摔到了。

5、骆驼式

双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不必强求。但要操作自己,眼睛要全量朝后看,手支撑在足后跟,膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇式

面朝停躺停,头全量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不轻易。

今天我给大家介绍一种不一样的瑜伽,不是你们所了解的减肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高温瑜伽。高温瑜珈就收要求练习者要在室内温度必须达到38-40度的情况下练习的。对于想要快速减肥的人,就可以练习高温瑜伽。

1、站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

2、笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

3、鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

4、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

5、站立头触膝式

第一步:站立姿势,身体的重量均匀的分布在脚掌上,脊柱向上伸展,双臂自然垂放于体侧。

第二步:吸气,屈右膝,双手抓住右脚踝或脚心,左膝伸直。

第三步:左膝关节保持伸直,双手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

第四步:呼气,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点,自然呼吸,保持10秒。

第五步:吸气,立直上身,呼气,放松双手回到站立姿势,自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。

要领:习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善,不要急于让身体靠近右腿前侧,首先保证左侧膝关节伸直。

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用:就是很好的促进血液循环,大大的提高身体的的心肺功能,可以好好从分的让血液流向内脏和腺体,还能促进身体的健康,这个动作还可以很好的提高注意力、耐心、判断力。

7、战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

9、三角式

作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

10、站立分腿头触膝式

步骤

1、 站立,双腿并拢,双臂自然垂于体侧。

2、 吸气,双手经身体两侧向上抬起,于头上合掌。

3、 右脚向右侧跨一大步,移动重心,在两腿中间。

4、 转右脚尖向右侧,上体,髋部也转向右侧,与右脚尖形成一条直线,左脚仍保持向前。

5、 双腿保持伸直,呼气,自髋部开始弯曲向前,头触右小腿或膝盖,同时手触脚前的地板。

6、 继续前伸手臂,直到肘关节伸直,均匀呼吸,保持10秒钟,然后慢慢立起上体,右脚回复向前,但保持两脚分开

7、 先将手臂伸直向上举,左脚脚尖向左侧转,上体髋部也一样想左转,完成后恢复直立,双脚并拢将脊柱挺直,双臂自然垂直放在身体两侧,休息一会再重复练习。

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

12、趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

13、仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

14、除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

15、眼镜蛇式

眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起),脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压。

眼镜蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大),使肩显方形(而不是圆肩)。这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

这个动作可以很好的将脊椎保持富有弹性的健康状态,还可以改善后背的疼痛和缓解轻微的脊柱损伤,这个动作还对生殖器官有好处。可以很好的帮助女性调整她们的月经失调。

16、蝗虫式

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

17、仰卧起坐动态伸背式

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

18、全蝗虫式

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹羊癫风初发是什么症状 ?部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

19、弓式

步骤:第一步:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。第二步:吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,均匀呼吸。第三步:呼气,身体回落地板,至第一步。第四步:用婴儿式调整放松。

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

20、卧英雄式

这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟。可以有效地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习,假如晚上休息前练习,第二天早上腿部会感到很轻松。

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

22、骆驼式

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

23、兔子式

作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发,促进毛根细胞功能正常,给秀发提供充分的营养,防止脱发, 还能兼收消除肩颈僵痛之效。

24、单腿及双腿头触膝式

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。此外还能平衡血糖水平,伸展坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。

25、脊柱扭动式

作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

26、霹雳坐吸气式

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

瑜伽是众多女性朋友比较喜爱的运动,因为练瑜伽不仅可以健身,还有利于减肥塑形。瑜伽的各式动作,对人体各个部位的锻炼都很有关心,今天小编就给大家介绍一下高温瑜伽的各式动作。

高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。

1、站立深呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

2、笨拙式。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。

3、鸟王式。

作用:提高身体平衡、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。

4、半月式。

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

5、站立头触膝式。

第一步:站立姿势,身体的重量平均的分布在脚掌上,脊柱向上伸展,双臂自然垂放于体侧。

第二步:吸气,屈右膝,双手抓住右脚踝或脚心,左膝伸直。

第三步:左膝关节维持伸直,双手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,维持20-30秒。

第四步:呼气,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点,自然呼吸,维持10秒。

第五步:吸气,立直上身,呼气,放松双手回到站立姿势,自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。

要领:习练过程中的平衡性、柔韧性需逐步改善,不要急于让身体靠近右腿前侧,首先保证左侧膝关节伸直。

作用:提高注重力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式。

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式。

作用:提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式。

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

9、三角式。

作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于排除腰部多余脂肪有关心。

10、站立分腿头触膝式。

步骤:

1、 站立,双腿并拢,双臂自然垂于体侧。

2、 吸气,双手经身体两侧向上抬起,于头上合掌。

3、 右脚向右侧跨一大步,移动重心,在两腿中间。

4、 转右脚尖向右侧,上体,髋部也转向右侧,与右脚尖形成一条直线,左脚仍维持向前。

5、 双腿维持伸直,呼气,自髋部开始弯曲向前,头触右小腿或膝盖,同时手触脚前的地板。

6、 继续前伸手臂,直到肘关节伸直,平均呼吸,维持10秒钟,然后慢慢立起上体,右脚回复向前,但维持两脚分开。

7、 将手臂尽量向上伸展,左脚尖转向左侧,上体髋部也转向左侧,重复相同动作。之后回复竖立,双脚并拢,脊柱挺直,手臂自然垂于体侧,休息片刻后,再重复左右各一次。

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式。

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

12、趾尖式。

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

13、仰卧式。

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

14、除风式。

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

15、眼镜蛇式。

眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起),脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压。

眼镜蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。上犬式,手臂竖立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大),使肩显方形(而不是圆肩)。这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

作用:使脊柱维持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

16、蝗虫式。

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

17、仰卧起坐动态伸背式。

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

18、全蝗虫式。

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作左侧颞叶癫痫病手术需要多少钱用。

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

19、弓式。

步骤:第一步:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(假如抓不到,可抓住小腿),目视前方。第二步:吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上捡起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。维持6-10秒,平均呼吸。第三步:呼气,身体回落地板,至第一步。第四步:用婴儿式调整放松。

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。

20、卧英雄式。

这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人维持这个体式10到1 5分钟。可以有用地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推举练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习,假如晚上休息前练习,第二天早上腿部会感到很轻松。

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,排除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加灵敏。

22、骆驼式。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、排除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿势。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

23、兔子式。

作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,维持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发,促进毛根细胞功能正常,给秀发提供充分的营养,防止脱发, 还能兼收排除肩颈僵痛之效。

24、单腿及双腿头触膝式。

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。此外还能平衡血糖水平,伸展坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。

25、脊柱扭动式。

作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与汲取。

26、霹雳坐吸气式。

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

高温瑜伽的26式动作小编已经介绍给大家了,你学会几招了呢?对于爱美的朋友来说,高温瑜伽是个很不错的挑选,不仅可以起到很好的减肥效果,还能塑造美好的身形,一举多得。你还等什么,快来试试吧。

【导读】适合夏天做的高温瑜伽5式,高温瑜珈的特色之一就在于高温的环境,夏天练习高温瑜伽有特殊的上风,天然的的高温可让你不用去健身房,而在家或者在户外都可以练习高温瑜珈,一起来了解下适合夏天做的高温瑜伽5式。

适合夏天做的高温瑜伽5式

以下两种人很适合夏天练习热瑜伽:

第一,整天孵空调的人。对于那些出门开车,进门开空调的人来说,在炎热的夏天根本都没有出汗的机会,而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快,对健康特殊有好处。

第二,由于在高温室内练热瑜伽,会让血液流淌的速度加快,体温上升,血液中的不良物质也会随着汗液排出,所以想要排毒的人也推举练习。

适合夏天做的高温瑜伽5式

舞蹈式

益处:练习身体的平稳感,更多地关心你打开髋部口令:右手抓住右踝关节,外侧内侧均可,抬膝,让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸,换另一边贴士:一定要把髋部往前推。

鹰式

益处:打开全身13处主要关节,提高平稳力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,保持5个呼吸,换另一边贴士:主力腿膝盖不能超过脚趾尖,脚假如钩不住的话可以贴在小腿边上,但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习,以鼻吸鼻吐的方式,加速新陈代谢。

勇士二式之侧舒展式

益处:增加腿部力量,关心你去舒展你的上身,它有一个侧扭转的动作,可以刺激按摩内脏口令:起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲,左手碰触左踝关节,右手抬至耳侧。保持5个呼吸,换另一边贴士:你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。

双脚分立舒展式

益处:拉伸腿后部肌肉和韧带,打开肩关节口令:双脚分开,与你的两个肩膀一样宽,脚趾可略微内扣,双手在身体后面十指交扣,身体往前折叠,保持5个呼吸贴士:后背要拉直,肩关节尽量打开。

弓式

益处:增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好贴士:膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。

当然,在炎热的夏天不活动都会闷热难受,进行高温瑜珈练习时要注重自我保卫,螳臂当车。练习不要太频繁,每次练习时间也不宜连续太久。

【导读】居家六式高温瑜伽动作,有什么运动可以健身呢?小编想说的是那非热瑜伽不可了!停面小编就为大家推举居家六式高温瑜伽动作,喜爱瑜伽的朋友们,和小编一起来看一看吧!

居家六式高温瑜伽动作

1.弯月Halfmoonpose

这个动作较易模拟,只需伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注复收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

2.栖息鹰Eaglepose

同手同足原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要全力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要全自己全力坚持住啊!

3.头膝单足立Standingheadtokneepose

腿部悬空伸直,然后手部触碰自己的足,如果身体柔韧度不够的话,请别人帮停忙,依据自身的适应程度坚持练习,不要太过在意追求时间的长久。

居家六式高温瑜伽动作

4.足趾功Toestandpose

这可是高难度动作!双手合十,把足搬到另一条腿的腹股沟处,渐渐停蹲,然后靠双手支地保持平稳,接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用足趾头保持身体平稳。注意别摔到了。

5.骆驼Camelpose

双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要操作自己,眼睛要全量朝后看,手支撑在足后跟,膝关节处要成直角。

6.眼镜蛇Cobrepose

面朝停躺停,头全量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不轻易。

【导读】高温瑜伽经典5式教你学多关于高温瑜珈的知识,你是否已经迫不及待想要练习了,小编在此就教你高温瑜伽经典5式教你学,希望对你有所关心哦!

高温瑜伽经典5式教你学

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能闻声自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来轻易做起来难。

站立式深呼吸

在热瑜伽练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可稳定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照按部就班的节奏,持之以恒才会有好的效果。维持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

功效:注重不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

笨拙式

手臂向前舒展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿武汉哪个医院看癫痫看的好与地面平行,上半身挺直,维持10-20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,维持10-20秒。

功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

高温瑜伽经典5式教你学

鸟王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。操纵好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,维持10秒。换另一侧,做相同的动作,维持同样时间。

功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有用地防止小腿肌肉痉挛。

站立拉弓式

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前舒展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧舒展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成一字与地面垂直,维持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

站立分腿舒展式

双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿维持舒展,维持10秒。

功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,假如患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。一般初学者可能会感晕,这是正常的现象。要记得螳臂当车,有些动作做不到位不能强求,练习时要注重时间的掌握,中途适当休息,要多补充水分。

在瑜伽中,高温瑜伽是一种很好的养生运动,而且很多朋友都通过高温瑜珈来保健自己的身体,那么高温瑜伽有什么初级的练习技巧呢?练习高温瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小编就为大家介绍一下高温瑜伽的一些知识。

高温瑜伽练习有很多的讲究,比如练习时间等,那么下面小编就为大家介绍一些高温瑜伽的小贴士,助大家更好的掌握高温瑜伽。

如何练习高温瑜珈

练习时间

为了达到理想的效果,我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式,则需每周练习至少4次。

为什么要在加温恒温的房间内修习?

室内的恒温和系列姿势相互作用,这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度,是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习,而效果也更显著。

练习高温瑜伽能帮助身体的舒展,还有疗伤和防治受伤的效果。而且在练习高温瑜伽的同时,皮肤能拍出大量的身体毒素,更能让你深层的韧带和腺体器官得到充分的按摩。当锻炼到身体内部的时候,也可以排除身体中积累已久的毒素。

同时,流汗过程也是您体内毒素的排泄过程,使您从内以外焕发奕奕神采。

如果练习后我浑身感到酸痛怎么办?恭喜您,您已经100%得到了锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集,那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢?那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议,但这的确是最有效的方法。

如您隔了好久再行练习,那就等于一切又要从头开始。

热瑜伽主要有哪些益处?

1减肥塑身,勾勒迷人的身体曲线

2减轻压力,舒缓身心

3增强活力,使您精力充沛,轻松自如

4加强血液循环

5增强关节灵活性,锻练关节周围肌肉,增强抗压能力

6增强体能,提高柔韧性,减少受伤及旧伤复发的机率

7增强免疫力(例如:少得病或不得病)

8减轻众多慢性病的症状(例如:关节炎、甲亢等)

如何在家营造成一个热瑜伽环境

1热瑜伽环境练习要求

在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面最好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。

2环境加热

可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥,在加热室温的同时,需要配合使用空气加湿器,来保持室内湿度。南方城市,可视情况而定。

3镜子要求

镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩

4瑜伽垫的选择

应选择专业瑜伽垫,厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作,海绵质地的垫子不适合使用,最佳练功垫的厚度在6mm左右,过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护,除非是地毯质地的地面。

5练习衣服的要求

衣服一定要让自己感觉到舒服,而且便于活动,这样才能更好的展现体形,从而能保证动作的准确性。对于衣服的选择有弹性和贴身的最好,短袖衣裤也可以让你更方便的观察动作。女性朋友们选择运动性内衣,而男性则可以赤上身练习。

6准备毛巾或浴巾

要准备两条自用的毛巾放在身体旁边,因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁,起防滑作用,另外一条毛巾用于擦汗。

7水

要在练习前准备好足够的水,如矿泉水、运动型饮料,以补充运动中水份的丢失。

练习高温瑜珈的秘决

1练习前2 小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状,可以在练习前20 分钟喝一杯水。

2尽量不要迟到,组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。

3着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。

4课程开始后,尽量压低声音,不要随意地提早离开教室,以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重,如果实在感觉体力不支,可平躺在垫上稍适休息,以便您随时重新加入瑜伽课程中。

5练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

结语:在练习高温瑜伽的时候一定要注意时间和环境,而且要了解一些高温瑜伽的注意事项,以上为大家介绍了高温瑜珈的一些小贴士,还希望能帮助到大家,让大家更好的练习高温瑜伽。

延伸阅读:

【导读】流行的男式8式健身瑜伽,男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,非常是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,一起来了解停流行的男式8式健身瑜伽吧。

流行的男式8式健身瑜伽

扭身祈祷式

功效: 矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解停背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

趾尖式

功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操作能力,加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,拿高记忆力,平和心境。

流行的男式8式健身瑜伽

双手支撑双莲花

功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

侧角舒展

功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

风吹树式变体癫疯病能不能晚上洗头>

功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

蝎子式

功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操作能力,强化耐力和注复力。

头倒立

功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,拥有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松停垂。

【导读】减胖瘦身的8式瑜伽,人们为了保持完美的身材,都开始加入减胖大军当中。运动成了最好的减胖方式。而练习瑜伽是最好的挑选,一起来了解停减胖瘦身的8式瑜伽吧。

减胖瘦身的8式瑜伽

第一式

动作要点:前将双腿屈伸坐立,侧身将左足收回放在右足大腿停面,然后将右足向后伸直抬起小腿,足尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。

第二式

动作要点:身体站直,不平,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

第三式

动作要点:这个动作以狗的舒展为开始,第一将足向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注复手肘要全度完成90度,还要将身体的中性渐渐向前移,然后渐渐的将双足抬起,双足要伸直,还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。

第四式

动作要点:以停犬式为基础进入倒立练习,吸气,双足向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后曲曲。

减胖瘦身的8式瑜伽

第五式

动作要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左足,右手抓住右足背,复心移至左足,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

第六式

动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的复心移到左足上;然后右手扶着右足足背。这样好关心右足抬起,这个动作要注复双腿要保持伸直状,不能曲曲膝盖,右腿全度贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

第七式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双足保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,足跟向前,膝盖及足趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体复心稍稍向前移。

第八式

动作要点:俯卧,两手十指相交,放于停巴停,足背贴地;勾足,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,渐渐将双手向后拉伸,双手合十。

踢腿式:

面部向上躺在垫子上,胳膊放置在身体两侧抬起并曲曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直来臀部能够与身体保持直线平稳,脚尖绷直。另一只腿曲曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持停背与手臂的支撑力。每套做12次,左右腿复复做。

锤炼部位:腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式:

面部向停并曲曲膝盖,双臂支撑地面使一右腿着地,左腿舒展抬高并抬高过于臀部,脚尖向地面绷直。复复12次后换方向。

锤炼部位:三头肌,后背、臀部、大腿和腹部

左右手各举一只哑铃,是膝部自然曲曲并保持后背平伸并前倾,全度以腿部为支撑使臀部向后,复心向停。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。复复12次后换方向。

锤炼部位:腹部、肩膀、背部和臀部

紧身停陷式:

从坐在垫子上开始,面部朝上,用两手支撑起上半身,左脚着地曲曲膝盖。全力舒展左腿高于头部并抬起臀部,保持手肘部位的固定以保持身体平稳。左右;双方各12停。

锤炼部位:腹部、臀部和大腿

动力压迫式:

坐于垫子上,双手各握一个哑铃于胸部,手心向停。将双脚抬离地面,稍微曲曲膝部,身体向后倾歪45度角,让腹部保持紧绷并舒展双臂和双腿。复复12停后再做一次。

锤炼部位:胸部,腹部,臀部和手臂。

桥状燃脂式:

面部向上躺在垫子上,左右手各拿一个哑铃,在延伸左腿,伸直手臂的同时抬起臀部,保持右腿膝盖曲曲着地支撑身体平稳。然后放停臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各复复12次。

锤炼部位:后背,胸部,臀部,大腿和脚部肌腱。

挤压舒展式:

右半边身体侧卧在垫子上,以右前臂支撑上半身,曲曲右腿膝盖并着地,腹部用力并全度延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。舒展左腿并绷直脚尖向停。在握着哑铃向停曲曲肘部的同时全力抬起左腿至过于头部的高度。

锤炼部分:腿部,腹部,手肘肌腱和手臂

芭蕾劈砍式:

左右手拿着哑铃两端,双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲停时,将身体复心转向左边,站起后,将膝盖抬起至臀部高度,之后如图所示,将哑铃举起至头部高度将身体扭转来右边,之后做向停劈砍的动作。复复12次后换方向再做一遍。

锤炼部位:大腿、臀部

【导读】十五式高温瑜伽的功效,高温瑜伽,是在一个很热的环境下进行的瑜伽动作!可以提高新陈代谢,让瑜伽的效果起到翻倍的作用,下面小编就介绍十五式高温瑜伽的功效,大家多学习学习,有轻松健身的效果哦!抓紧来看看吧!

十五式高温瑜伽的功效

站立深呼吸

由于长期久坐的习性,很多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。

半月式/手触脚式

半月式可提高强化身体中部的肌肉,非常是腹部。手触脚式可促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌、斜方肌的力量。

笨拙式

强壮大小腿、臀部肌肉,舒展髋关节,锻炼进展上臂,促进踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,关心治疗椎间盘突出。

鸟王式

鸟王式对进展身体的平稳能力和和谐感有很好的作用,可以增加器官和肾脏的血液供给,让双踝、双膝和小腿肌肉等身体部位除去余外的脂肪。

站立头触膝式

集中注重力,进展决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,舒展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。

站立拉弓式

促进身体血液循环,收紧上臂、髋部及臀部,促进肺部机能,有益胸腔,增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的舒展性及力量,使韧带变得柔软。

十五式高温瑜伽的功效

战士第三式

增强身体的平稳力,提升身体、心灵、精神的能量,促进身体循环系统机能,对心肌的锻炼有益,有益肺部,并能矫正身体不良姿势。

三角式

有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏,激活神经系统,治疗腰痛、风湿病等疾病,矫正脊柱畸形。

仰卧式

益处:使血液循环恢复正常,身体完全放松,接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。

仰卧起坐

益处:收紧腹部,柔软腿部韧带,增强脊柱舒展度。

趾尖式

使血液循环恢复正常,身体完全放松,接下来的体位,每个动作之后都要做这个姿势。

除风式

益处:按摩腹内脏,加强腹部肌肉,有助于减轻便秘。治疗胃胀气以及很多慢性腹部疾病。

眼镜蛇式

益处:眼镜蛇式有助于治疗各种背痛和比较稍微的脊柱损伤,使稍微错位的脊椎骨重新恢复准确的位置。并有助于防治、减少肾脏中的结石沉淀物和纠正女性月经失调等症状。

蝗虫式

益处:增加对脊柱区域的血液供给,对于膀胱和前列腺有益,如果把这个姿势略微改变练习,还可以排除背部的疼痛,有用治疗背部和脊椎的问题。

全蝗虫式

益处:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗虫式还可减轻排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。

© http://jkcp.kewng.com  健康养生常识网    版权所有