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上班一族午餐够丰富吗?

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    主角:傅裕文,技术人员

    午餐类型:排骨饭、鸡腿饭等

    对午餐的想法:对午餐不太看重,有什么吃什么,习惯吃米饭。

    选择原因:能填饱肚子,节省时间。

    对午餐的疑问:午餐应该吃些什么,下午精神会比较好,上班不会打瞌睡?

    营养师建议:一个排骨或是鸡腿便当,约有700~800千卡的热量,建议可以改为自助餐,选一荤一素和一个半荤素,共三个菜色,加上小碗饭,这样的分量足以应付周口那有治癫痫病的专业医院下午活动所需的能量,也不会增加体重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解决的。重要的是午餐后若能找个地方安静地小憩一下,即使只是10分钟,应该就可以改善下午打瞌睡的问题。

    家常饭有滋味———自带便当

    主角:胡小姐,公司职员

    午餐类型:自己带便当:鱼、青菜、少许肉,一碗饭

    对午餐的想法:目前怀孕2个多月,害喜严重。中午会带一份到公司吃,譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面,晚餐3—4道菜,没其它补充品。

    选择:自带饭盒,卫生方便。

    对午餐的疑问:现在害喜严重,胃口不太好,可以吃什么来改善?从小就不爱喝乳制品癫疯病吃什么药效果好,现在怀孕,营养该怎么补充?

    营养师建议:1、胡小姐现在虽然害喜,但以目前的饮食来看,还算不错,能控制在一个基本的范围内。其实怀孕第一期(前3个月)是无需多补充食物的,以平日饮食为主即可。到第二、三期时,才需额外增加300千卡的热量,怀孕期增加的体重请尽可能控制在10~12公斤,这样有助于产后体重恢复。2、怀孕期需要增加的300千卡的食物,只要在平日的饮食中加一杯低脂牛奶、一个蛋,就可满足怀孕期所需的热量和营养素。3、不喜欢喝牛奶,会有钙质量不足的问题,除了喝豆浆之外,还需补充一颗500毫克的钙片。

    都市写意:上班族的午餐

    午餐科学

    ●午餐两忌

    1、忌上海癫痫病医院哪家好以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

    2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

  

    ●午餐两宜

    1、宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。

    2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。

  异国的午餐 天津小孩癫痫医院>    伦敦:有1/3的上班族是以三文治为“典型工作午餐”,但在管理层中,到餐馆吃顿丰富的,也开始大行其道了。最热门的餐馆是意大利的新潮餐、美国套餐。

    巴黎:巴黎上班族大多一边走一边吃加了奶酪的法式面包,并手拿一瓶佐餐酸奶,在午餐上消耗的金钱为伦敦上班族的1·5倍。

    纽约:纽约上班族的工作午餐简单得多:多数只要一份沙拉、一杯矿泉水即可。

    罗马:除了享有面包香肠的午餐之外,在大餐馆吃昂贵海鲜者也大有人在。

    东京:东京上班族的“午餐节奏”最快:常常可以看见西装革履的“老总”站在街边小摊旁,匆匆“吸”着面条,并不时举腕看表。

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