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发布时间:2022-06-09 15:02:44
【www.yangshengzhongguo.com--食谱】北京军海癫痫病医院 一、生活小妙招 1、上楼梯 抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子 将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视 坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步 散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、改变走路的姿势 改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 6、改变鞋跟的高度 平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 二、运动篇 1、纤腰美人操 step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。 step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。 step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。 step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。 step5:吐气,回到步骤1的预备姿势。 step6:吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。 step7:吐气,回到预备姿势。 step8:吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好。 2、蜜桃俏臀操 step1:双手轻抚腰两侧,双脚打开与肩同宽。 step2:右脚抬起,做出像踢毽子的动作,做这个动作时,抬起的那一只脚的高度,必须高于直立脚的膝盖。 step3:换脚,抬起脚前先吸气,抬起脚后吐气,当脚放下时再吸气。 step4:当一脚的动作为完成以后,就换成另一边。 step5:一只脚往内侧抬起,做出像踢毽子的动作。 step6:然后抬另一边的脚。 step7:再一次换另一边,共要做4个循环。 step8:左脚抬起,用双手抓住脚。 step9:两手抓住脚踝,身体往上带起直立,慢慢伸展大腿外侧肌肉。 step10:换脚,将右脚抬起。 step11:两手抓住脚踝,身体往上带起直立。 三、饮食篇
1、薏仁糙米粥 材料:薏仁、糙米 制作方法: 1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着。 2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮。 3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。 功效:薏仁中含有的的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。 2、回春瘦身汤 材料:适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料。 制作方法: 1、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次。 2、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸。 3、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸后转为小火。 4、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用。 功效:这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。 3、西芹百合 材料:西芹、百合 制作方法: 1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子。 2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状。去除百合的老衣,并将它剥开。 3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。 4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。 功效:西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。 本文来源: |