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发布时间：2022-06-09 15:02:55
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随着气温回升，"甩肉”大军突起，运动的人群多了起来。但上班族白天时间有限，只能把减肥大计放在晚上。可从中医角度看，晚上并非锻炼的最佳时机。那么，晚上锻炼究竟好不好？晚上锻炼需要注意什么？一起来看看。 新发现：晚上锻炼瘦得快 《自然医学》杂志日前刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的"甩肉”大军或许是个好消息。 文中表示，研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。 葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。 上班族留意：晚上锻炼注意6点 1.餐后一小时再锻炼 晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。 2.运动时间30-60分钟 运动的时间最好是在30-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。 3.最好在9点之前结束 晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。 4.运动强度不宜太大 适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。 5.运动后别再吃夜宵 晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。 6.及时擦去身体表明汗液 夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。 谈养生网导读：早餐是一天能量的重要来源，就算夏季天气炎热，容易让人食欲不振没有胃口，也必须要吃。但夏季早餐我们又应该怎么吃呢？今天小编就教…… 早餐是一天能量的重要来源，就算夏季天气炎热，容易让人食欲不振没有胃口，也必须要吃。但夏季早餐我们又应该怎么吃呢？今天小编就教你怎样去吃一顿早餐。 早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 早餐热量不宜过多 早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类 早餐是补充奶类的好机会。 乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。 早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不比较好的癫痫病治疗医院可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次 以上四个原则都是夏季吃早餐应该注意的事，大家千万不要没胃口就不吃，只有吃好早餐你才有能量去工作和玩乐，因此大家夏季可以按照上面那样去吃早餐。 谈养生网导读：夏季减肥运动太辛苦了，动一会就已经满头大汗了，今天小编就推荐一周的减肥食谱给你，通过饮食减肥就能轻松消脂了。减肥食谱：周一早…… 夏季减肥运动太辛苦了，动一会就已经满头大汗了，今天小编就推荐一周的减肥食谱给你，通过饮食减肥就能轻松消脂了。 减肥食谱：周一 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周二 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。 晚餐：清煮瘦咸肉或火腿，番茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等，咖啡或茶一杯 减肥食谱：周三 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。 晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮，包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周四 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。 晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，蔬菜、绿辣椒，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周五 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。 晚餐：鱼或肉类，综合色拉，一片烤面包，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周六 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。 晚餐：红烧鸡或火鸡，番茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周日 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。 晚餐：清煮牛排，龙眼包心菜或橄榄菜芽，切片水果，咖啡或茶一杯。 减肥是现代人日常中不可缺少的理念，每一个人都会有轻微的肥胖，或是部位的肥胖，上面这几款食谱就能帮你轻松赶跑脂肪，保持苗条身材了 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |