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两组瘦身动作 超有效消除腹部赘肉

  很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美。所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!现在,就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!北京军海癫痫病医院

  ◎改善症状:小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

  ◎运动部位:

  正:腹部、大腿外侧

  背:手臂内侧、侧腰

  坐姿POSE 1船式

  锻炼腰部/加强背肌肉的力量

  1、坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

  Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

  停留时间:3~5个呼吸

  2、双脚稳定抬起

  慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

  Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

  你也可以这样做!

  尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

  坐姿POSE 2单脚扭转

  软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

  1、坐姿,右手抱住左腿

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

  Point身体保持直立,不要驼背。

  停留时间:3~5个呼吸

  2、身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

  Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

  这样做可以有更多延伸!

  有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

  NG

  如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及嵴椎。

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