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运动DIY减轻上班族颈背酸痛

上班族每天坐在办公桌前时间长,打电脑的时间也长,表面上看来不花什么体力,事实上姿势不正确的话,长期下来出现颈背酸痛的毛病还真不少呢!中兴医院复健科建议,只要你改掉不良姿势习惯,配合适当的伸展运动就可摆脱酸痛困扰,增加工作效率。北京军海癫痫病医院

所谓姿态性颈痛的患者,在疾病史上常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打电脑时间过长、少了休息时间的间隔。而在理学检查中,则多有一些共同特徵,包括头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性,酸痛部位在後颈部与两侧肩胛附近。刚开始时患者多半不以为意而忽略就医,但若不积极处理,酸痛的时间和频率都会愈来愈明显,一旦演变成慢性疼痛,处理起来就更困难了。

办公室族不妨自己做些下列简单的伸展运动来改善症状。所有动作必须以缓慢为主,动作前在局部先热敷15分钟再做,效果更好。如果有痛感,最好立即停止,不要勉强再做。

第1、 收下巴运动:采坐姿,双手自然平放在大腿,两腿平视前方,整个头往後平移,勿抬头或低头,姿势维持10秒钟後放松,休息20秒,连做15次。

第2、 颈部伸展,坐姿,两眼平视,头缓慢转向左方到底,停住10秒钟,再缓慢回到正中,休息3秒,转向右方,两边各重复15次。

第3、肩胛伸展,坐姿,双手手指交叉後,掌心向外并将手臂伸直,尽可能往前伸展,姿势维持20秒後放松,休息20秒後再做,一共做15次。

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