您现在的位置：
发布时间：2022-06-09 15:02:30
|
1、月经来吃甜食不容易发胖？ 每年夏天都是女性减肥的高峰期。然而，患有经前综合症的女性经常吃甜食并增加体重。许多女性认为月经失调是肥胖的主要原因。 在生理周期之前，我经常情不自禁地渴望吃甜食。我吃巧克力、蛋糕和冰淇淋。吃完饭后，即使我有一段时间心情很好，我也经常撑不了多久，并且感到疲劳和头痛。事实上，这是一种常见的经前综合症，在育龄妇女中更为常见。 永远不要认为在月经期间吃糖果和巧克力不会让你发胖，或者错误地认为新陈代谢特别好，是减肥的最佳时机。这是一个美丽的误解，通常与月经前的生理性水肿有关。 这种生理性水肿不是由肾功能的任何错误引武汉中际癫痫病医院口碑怎么样 你有过了解吗起的，但确切的原因仍不清楚。它可能是由促肾上腺皮质激素(ACTH)的增加、女性保健激素的变化或血管通透性的增加引起的，导致体内水的积聚。 具有这种体质的女性可能会发现，当她们在月经前的早晨起床时，她们的脸、手指和身体会比平时肿胀得更多。他们可以站起来移动一段时间，然后稍微改善。如果它们重，它们可能会比平时多重一两公斤。然而，月经过后，一两公斤的体重会迅速减轻，这只是体内水分的变化，与脂肪和肌肉的增减无关。 2.多吃全麦食品来稳定血糖 糖果中的糖分会使体内的血糖浓度迅速上升，带来短暂的快感。然而，当血糖浓度迅速下降时，就会让人坐立不安。吃更多的糖来补充糖分是甜味的恶性循环。 当然，如果不消耗这些额外的卡路里，它们会逐渐增加体重。建议容易食欲大开、在月经前喜欢吃甜食的女性可以吃全谷物、蔬菜和不加糖的水果(如蔬菜条和番石榴片)，这些都需要充分咀嚼，并且含糖量低，这样可以更好地保持血糖的稳定性而不会失去控制。 3、身体脂肪过高，月经混乱 太胖，太瘦，会影响月经的规律性。这与身体脂养生肪密切相关。脂肪组织不仅储存多余的热量，而且是人体最大的内分泌器官，分泌女性荷尔保健蒙并释放炎症物质。 如果体内脂肪过高或过低，女性荷尔蒙就不稳定，这会导致内分泌失调、排卵异常和月经不调。当炎症物质过多时，可导致机体慢性炎症，产生胰岛素抵抗，并引起高血糖、高血压和血脂异常等三种高疾病。 例如，有许多月经不调的粉红领女性，她们看起来并不特别胖，而且吃得很少。然而，体检后发现他们有高肝功能和脂肪肝引起的血脂异常。 进一步检查经常发现，她们的每日基础代谢率远低于平均女性的1200卡路里，可能只有约900至1000卡路里，而体脂可达30至40%，达到体脂高于30%的肥胖标准，从而影响正常排卵功能。 这通常与根本不锻炼、在饮食中喜欢过于清淡的食物以及用"少吃”来控制体重有关，这导致脂肪增加、肌肉减少和基础代谢率降低。 4.睡个好觉，多锻炼来刺激瘦素 如果你想养生通过调轻度癫痫能查出来么整月经药物来改善肥胖问题，这与在树边上吃鱼和治疗保健症状而不是根本原因没有什么不同。有人建议你可以从充足的睡眠和更多的锻炼开始。当睡眠充足时，它会刺激瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲和维持体重，对卵巢功能的正常运转也非常重要。 每周至少要有150分钟的适度有氧运动，比如骑飞轮、慢跑、快走和有氧舞蹈，达到轻微哮喘和出汗的程度。同时，它可以与重量训练相结合，增加肌肉锻炼。如果你能持续两个月有规律的锻炼，你会看到身体脂肪减少，肌肉增加，月经变得更加规律。 5.at & ldquo减肥的最佳时间。调整你的主食 当生理周期后的第二天是你减肥的最佳时间时，不要在这一天吃一种以上的主食(谷类、大米、面包和其他食物)，但也要减少糖的摄入量，所有这些都是为了避免在体内积累过多的能量。 我们建议你在这一天多做运动，只在午餐时吃主食。早餐和晚餐，你应该吃除主食以外的其他食物，如水果和蔬菜，但不需要减少数量。 6保健、第二天调整主食做体操癫痫病哪家医院治的好> 因为你只在午餐时吃主食，你可以在调养生整后的第二天测量你的体重，这应该会减少1公斤(2公斤)。 在吃早餐之前，进行锻炼，用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，必须记住，它必须在早餐前完成。否则，它不仅会减肥，还会反弹。为什么？ 7.每隔一周调整你的主食。 当你完成体操后，你可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，然后重复步骤2和3。 然而，应该注意的是，在生理周期开始的前几天，以及在生理周期期间，减肥效果不是很好，并且体重也会稍微减轻，因此有必要停止所有上述动作，并且等到生理周期结束之后，才继续减肥计划。 小贴士:在运动期间，减肥效果不好，所以为了健康，不要节食太多！运动后，只要你控制饮食和锻炼，你会事半功倍！ 本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。 |