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运动养生制定快速增肌强效锻炼计划-华医健康养生网

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慢跑5制定-10分钟。静态宽胸几次,向后制定拉几次第一个动作:向上拉,4-6组,每组不能做,直运动到第二个制定动作增肌:坐着强效划船,4-6组制定,每组计划8-12个第计划三个动作:锻炼站着划船,4-6组,每计划组8-12个第四个动作:用运动养生力拉,4-6组计划,每组8-锻炼12个第五个增肌动作:弯腰鸟,4-6组,每组20个休息10分钟第六个快速动作快速:2个杠铃弯,强效4-快速6组,锻炼每组快速8-12个第七个动作:2个哑铃 每组8-12个第8个动作:集中屈曲增肌,4-6组,每组8-12个第3天:三角肌,腿先热运动养生身。 慢跑5-10分钟。小重量侧举:30个第一强效动作增肌:运动养强效生站立杠铃举,4-6组,每组8-12个第二动锻炼作:坐姿哑铃举计划,4-6组,每组8-12个第三动作:哑铃前举,4-6组,每组8-运动养生12个第四养生动作:哑铃侧举,健运动身运动4-6组,每组8-12个休息20分钟以上,休息一天,然后从第一天开始。也就是快速说,练习制定3天,休息1天锻炼。

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