运动养生健身后如何恢复肌肉-华医健康养生网

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消极恢复指的是一般的休息、睡眠等。在睡眠期间，中枢神经系统，尤其是大脑皮层的抑制过程占主导地位，能量物质的合成过程也占主导地位。身体中的一些代谢物被利用或排除，疲劳被消除，肌肉恢复和生长发生在睡眠期间。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。积极恢复是指通过改变活动内容的方式进行的恢复，如运动后的整理活动、身体和机械的放松和按摩、适当的维生素补充、心理放松等。

积极休息之所以能起到恢复作用，是因为当改变新的活动时，它能加深中枢对疲劳的抑制，加速能量物质的合成，并促进乳酸的消除。健美训练后的收尾活动可帮助人体从剧烈活动状态转变为正常安静状态，使静脉血液尽快回流心脏，加快全身恢复，防止急性脑贫血、血压下降等不良现象。收尾活动包括深呼吸和轻度活动，如慢跑、放松和摆动肢体等。健美训练后，相互按摩和自我按摩能使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促进肌肉放松，消除疲劳。按摩通常在运动后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

按摩从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉、揉、压、打，局部有震动和被动活动。按摩应从远端到近端进行，即从小腿、大腿到腰部和背部，从手、前臂和上臂到胸部。也可以使用电动按摩或液压按摩。经过20分钟的健美训练后，最好洗个温水澡，水温控制在30℃和40℃。温水浴不仅能镇静心血管系统和中枢神经系统，还能促进血液循环，消除体内废物，消除肌肉紧张，缓解酸痛，加速身体恢复。训练后，我们应该适当加强饮食和营养，补充维生素。

此外，如果我们只注意蛋白质的摄入而忽视碳水化合物的摄入，身体就不能获得足够的能量，肌肉也不能以肌糖原的形式储存更多的能量。如果在下一次训练中肌肉的能量储备没有恢复到原来的水平，就会导致肌肉的持续疲劳。因此，健美训练后调整饮食非常重要。

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