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发布时间：2022-06-09 15:02:47
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事实，很多年轻人为了省时间或者减肥不吃早餐。 但是专家分析，吃早餐有助减肥，哪些经常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗条。 对于要减肥的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢，在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。 1、肉松麦片粥材料：麦片1杯、猪肉松和葱粒少许、鸡蛋1只。 做法：①麦片用冷水浸透，待用。 ②将水煮沸，一边搅拌，一边加入麦片，待材料煮熟加入适量调料，熄火后加入打匀的蛋液。 ③食用时加入适量的猪肉松和葱粒即可。 2、红豆紫米汤粥材料：红豆20克、紫米20克。 配料：蜂蜜少许。 做法：①红豆及紫米分别洗净，用清水浸泡隔夜。 ②将浸泡的水倒掉，再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内大火烧开。 ③用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。 提示：紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。 3、海米糙米粥材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。 配料：盐、胡椒粉各适量。 做法：①糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。 ②小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。 ③将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。 待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。 4、杏仁蜂蜜麦片粥材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克。 配料：盐、牛奶、蜂蜜各适量。 做法：①将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。 ②将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。 ③依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。 5、山药萝卜粥材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许。 配料：盐、胡椒粉、香菜各适量。 做法：①白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。 ②锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。 ③加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。 |