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冬季滑雪好处多 缓解抑郁锻炼心肺 运动常识

时间:2021-11-22 来源:健康养生常识网 阅读:185次

  1、滑雪——柔韧你的身体

  滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。

  这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合。

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  因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等,几乎所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。

  2、滑雪——强心肺功能

  滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动,能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中,对于心肺功能的锻炼更是显而易见的,在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

  面对那些以千米来计算的滑道,只有强大的肺活癫痫影响患者寿命吗量和良好的心血管系统的支持,才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外,在滑雪场的冷空气中运动,也是对身体氧气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

  3、缓解“冬季抑郁症”

  有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

  据有关资料表明,常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易癫痫病的药物多少钱产生“冬季抑郁症”。

  改变低落情绪最基本的方法就是活动,尤其是室外活动,室外滑雪更是对症下药。尝试了“滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱,特别是快速滑下的时候,那种轻松感是无法用语言形容的。

  冬季滑雪注意事项

  1、滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少,掌握运动强度,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

  2、滑雪时很容易忽略补北京军海中医医院治疗癫痫好吗水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。

  3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

  4、初学者应注意循序渐进,量力而行,每个动作后休息两三分钟。

  5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

  6、每个动作做三组至四组,每组10次至15次。

  冬季滑雪小贴士

  一、选择好天气▼▼▼▼▼