冬季滑雪好处多 缓解抑郁锻炼心肺 运动常识

　　1、滑雪——柔韧你的身体北京军海癫痫病医院

　　这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。

　　因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

　　2、滑雪——强心肺功能

　　滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

　　面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

　　3、缓解"冬季抑郁症”

　　有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为"冬季抑郁症”。

　　据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生"冬季抑郁症”。

　　改变低落情绪最基本的方法就是活动，尤其是室外活动，室外滑雪更是对症下药。尝试了"滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱，特别是快速滑下的时候，那种轻松感是无法用语言形容的。

　　冬季滑雪注意事项

　　1、滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少，掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

　　2、滑雪时很容易忽略补北京军海中医医院治疗癫痫好吗水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

　　3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

　　4、初学者应注意循序渐进，量力而行，每个动作后休息两三分钟。

　　5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

　　6、每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

　　冬季滑雪小贴士

　　一、选择好天气▼▼▼▼▼