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10个瘦身小秘诀再塑平坦小腹 食疗秘方

时间:2021-11-22 来源:健康养生常识网 阅读:185次

  你认为减肥很困难吗?你是否因为减肥没有效果,而万分沮丧呢 ?你是否想减掉体重,却找不到一个有效的方法呢?现在告诉你10个减肥瘦身的小秘诀。

  1、顾着小腹别忘了背

  推荐动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者用做俯卧撑的准备姿势来支撑身体,看个人感觉),收缩下后背肌肉,把上半身撑起离地30~35度角。静止片刻,再放下来。

  此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,宝鸡治癫痫病专业医院而且不会使后背拉伤或酸痛。

  不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤。

  2、桌前锻炼有技巧

  推荐动作:在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。静止片刻,再慢慢放下。

  这个动作能锻炼小腹,而且穿着女性癫痫疾病怎么办白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。

  不必要:弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹。

  3、仰卧起坐做多少

  推荐方丽:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐。注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下,够慢吧)。如果你能做1~5个标准仰卧起坐,减去1;能做6~10个,减去2;11~15个,减去3,16个以上,减去4。

  得到的数目就是你黑龙江哪家医院治癫痫病好每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。

  接下来,要增加仰卧起坐的难度。可以把腿挂在椅子上做——仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。

  继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

  为了锻炼更全面,如果有可能,你可以准备两种以上的腹部锻炼方案,每6个星期换一换。

  不可取<四岁了怎么突然间有癫痫了/strong>:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。

  4、减减腰围小动作

  推荐动作:仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

  不太好的动作:站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。

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