哑铃怎么练肱三头肌,哑铃怎么练手臂

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外）。 北京军海癫痫病医院

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方）。 癫痫病突发症状有哪些

2.接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起，直到手腕对着肩膀的高度就可。

3.然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作。

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我们将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20下为一个基数分批做完六个动作为一组，接着在哑铃的选择上以可以做到15下之后才会吃力的重量为主，因为，如果太过轻将不会有明显的效果，太重你可能会治疗颞叶癫痫方法借用到别的肌群来协助发力，这样对于训练效果将会大打折扣。

训练的周期你可先从每周2次为基准，如果想要增加也可到每周3次就看你自己的意志力。