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发布时间:2022-06-09 16:52:55
弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。 北京军海癫痫病医院 做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。
做反手引体向上也能让你更容易拉上去。 反手引体向上可以更多的动用手臂力量,而减少背部肌肉的力量参与。手臂在我们日常生活中是能够被经常锻炼到的,力量比较强,所以反手引体向上更加容易些。 需要注意的是这样做只是单纯的能够帮你拉上去,但是却减少了背部刺激,起不到高效的锻炼背部的效果。
很多人在拉不上去的时候常常甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰。这些做法一是不符合动作标准,不能算作有效个数;二是会严重减低锻炼效果,不能起到有效的锻炼目的;三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。正确做法是:收紧腹部肌肉,感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子;另外双腿搭在一起以防乱动,并保持上腹部紧绷和脊柱的中立,防止过度拱腰。
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